[...] twarog , bialko jaj (żółtka nie wiecej jak 2-3 dziennie, bialek ile dusza zapragnie:) ) -wiekszosc WW z rana, w miare uplywu dnia ich 'udzial' w posilku maleje. Ok. 3h przed snem nie jedz ww, ostatni posilek samo bialko (ok. 1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog, jogurty ….. -ogranicz owoce i raczej [...]
[...] w sklepach soki są dość gęste i mocno pomidorowe. Sprawdziliśmy. Sok pomidorowy uchodzi za bardziej wartościowy niż świeże pomidory. Odkryto bowiem, że sok lepiej chroni przed powstawaniem komórek nowotworowych niż zjadane owoce pomidora. Dzieje się tak dlatego, że likopen - barwnik nadający pomidorom czerwony kolor, nasz organizm łatwiej [...]
super by było gdybyś mógł brać cell w treningowe i nietreningowe po dwa razy; rano i przed treningiem/w nietreningowe wieczorem/ a mono tylko po treningu, ale musiałbyś mieć chyba odrobinę więcej cell. np. dwa małe opakowania, a z tego co masz to ja polecałbym brać cell w treningowe rano/ew. przed treningiem/ a mono po treningu, natomiast w [...]
Jasne że warto. Bez fazy nasycenia bierz w dzien treningu 4g rano po wstaniu i 4g ok.30min przed treningiem lub 4g rano po wstaniu i 4g po treningu. Mozesz takze sprobowac 4g przed treningiem i 4g po. Do wyboru do koloru. W dzień bez treningu - 5g rano po wstaniu lub między posilkami gdzieś w ciagu dnia. Aby nie komplikowac - wystarczy ze [...]
[...] zdaniem z kretką bym uważał (monohydratem) jak załapie za dużo wody to sprawność ogólna może mu troche spaść. Ja się teraz przygotowuje do testów na poznański AWF i jedynie przed egzaminem planuje łyknąć ze 30g monohydratu (po 2-3g dziennie)w tabsach+ taurynka a na 2-3 dni przed datą egzaminów odstawić żeby woda zeszła (wiem jak reaguje mój [...]
[...] basen wiec praktycznie caly tydzien cos robie wiec zastosuja taka kombinacje rano po przebudzeniu gdzies okolo 5.30 kreatynka 5g i fat burner treca 1x, a po zaprawie BCAA, przed treningiem 2 kapsulki treca a po treningu znowu dwie i 5g kreatynki na wieczor rezygnuje z kolacyjki w gruncie rzecvzy same WW i TL i zapodam sobie okolo 18.00 [...]
Stosuje Creatine Powder Olimpu z Dextro JUICE od 2 tyg, rano 20 minut przed sniadaniem i wieczorem po treningu lub przed kolacja okolo 20-30 minut w dawkach po 5g kreatyny i okolo 20 gr Dextro JUICE. Waga z 78 na 81:) lapa prawa o 2cm urosla a lewa o 1cm ale sie nie przejmuje tym ze nie rowno rosnie. Sila tez na+, nie spodziewalem sie takich [...]
[...] w ktorych chcesz wziac udzial i pod tym kontem rozplanowac cykl treningowy. wiadomo ze chodzi o przygootwanie silowe i wydolnosciowe organizmu. ale generalnie na tydz przed zaowdami powinien byc juz luzik wiecej rozciaganie, taktyka (co nie znaczy ze chipsy i cola przed tv)ale nie zajezdzaj sie. czyli nie powinienes zmniejszac [...]
panowie no tak ale ja nasycenia nie biore bo to jest juz moj drugi cykl za pierwszym nasycalem wiec teraz che w dni treningowe brac 2 razy dziennie a w nietreningowe raz dziennie. Tylko zastanawiam sie czy brac rano na czczo i przed trenem czy moze nie brac na czczo i brac przed trenem i po?? Co myslicie??
[...] by było to i to, potem posiłek, jeżeli tego nie zrobisz to postaraj się jak najszybciej zjeść dobrze ułożony posiłek/coś jak chyba wspomniałeś, że jesz kilka godzin przed treningiem- ody to nie było więcej niż max. dwie godziny przed/, no i najpóźniej dwie po. Tora, ciebie do Olimpu zniechęcać... zastanawiające jest to, że ciągle o tym [...]
[...] popijac podczas treningu i podczas pozniejszej jazdy na rowerku stacjonarnym.. bede zazywal dymaburn a poznie j vaso niestety mam taka sytuacje ze jezeli chce rano biegac(przed praca)to nie mam mozliwosci zjesc sniadania i potem biegac tylko bieg,sniadanie i do roboty.. a wiem ze nie spozywajac niczego przed biegiem moze byc nie milo podczas [...]
[...] cyklik taki: 1-12prop 50mg co 2 dzień 1-12 deca zaczołem od 2ml na tydz a doszedłem do 3ml na dydzień 12-14 HCG przytyłem 10 kg ale teraz nie che takiego długiego cyklu. Po przed cyjlem ważyłem jakieś 74kg a po 84kg. Przed wakacjami się odchudzałem i zjechałem do 70 kg ( żyła ) ale teraz należało by troszke zrobić jeszcze masy jakieś 5kg. A [...]
[...] napisałeś że jeśli nie ma sie kasy i chce kombinować (to dotyczy nie na suple wydałem już sporo a cykl zaczynam w sobote) to proponujesz zamiast tab. ZMA: FilomaG B6 -3 tab. przed snem Zincas Forte - 1 tab. przed snem patrzałem w aptece i 2 opakowania po 50 tab. kosztują niecałę 15 zł. Ale czy ty próbowałęś tego sposobu i CZY GO POLECASZ-czy to [...]
[...] ćwiczeń szybkościowych) a we wtorek i piątek rzutowy . Pytam ponownie w które dni chodzic na siłownię? 3.5 minut po treningu jestem juz na siłowni , mimo to zjesc coś przed siłownią? co polecacie jako ten mały posiłek bogaty w ww i białko? 4.Jeśli w diecie brakuje mi tych 20-30 g białka i chcę je uzupełnić tą odżywką to lepiej zjeść ją po [...]
Oto ćwiczenia :] 1.Stoisz na środku bramki , partner stoi przed toba i trzyma piłkę.Ty też trzymasz piłkę .Podrzucasz swoją piłkę do góry , partner rzucą w górny róg bramki, łapiesz piłkę rzuconą przez partnera w dwie ręce po odbiciu z nogi dalszej i od razu odgrywasz mu tą piłkę po czym łapiesz wcześniej wyrzuconą przez siebie piłkę. 2.Stoisz z [...]
Robienie przysiadów bez pasa nie musi być niebezpieczne. Szczególnie jeśli ćwiczysz kulturystykę a nie trójbój siłowy. Zawsze przed wykonaniem serii skoncentruj się, to jest trudne ćwiczenie i nie powinno się podchodzić do niego rozkojarzonemu. Zawsze też pamiętaj o utrzymaniu własciwej techniki - garbienie się, niekontrolowane skręcanie się [...]
Ok dzięki apokalipsa poczekam do poniedziału i w poniedziałek powiem Ci jak forma A co do glutaminy to wymysliłem ze zakupie ja w celu antykatabolicznym przed porannymi aerobami które będa mnie czekąly za jakiś 1 miesiąć na rzeźbie Co o tym sądzisz? Dodac do porcji glutaminy ok1og jeszce bcaa czy brac tylko bcaa pzred i po treningu 6tab. chciałem [...]
Wg mnie dla potrzeb treningu SW + siłownia można polecić jedynie bardzo wąski wybór suplementów. To co mi przychodzi na myśl to: - przed treningiem BCAA - zaraz po treningu carbo(jak się da to małe porcje w trakcie), trochę później (30min. po) białko (wystarczy koncentrat serwatki 80%) Dlaczego tak? Ano dlatego, że łącząc SW zapomnijmy o [...]
Medard: biore 1000gr i " naprawdę czuję różnice: większe pobudzenie, mniejsze zmęczenie" ziper: "biorę ~ 2g przed treningiem i znacznie lepiej mi się ćwiczy" Pasażer: "swietny tani dodatek, 3g przed treningiem i fajnie" hmm, ciekawe kiedy ta licytacja sie skonczy a ja biore Mega Caps'a i nieczuje żadnej różnicy i [...]
THERMAL PRO + DIETA + TRENING + AREOBY
